肌荒れ

ニキビに効果的な食べ物とレシピ

余り料理をしないから、ニキビに効果がある食べ物を知っても意味がないとか、レシピを知っても作らないという方もいますが、レシピやニキビに効果がある食べ物を知っておくことはとても重要なことです。
外食する場合でも、コンビニでお弁当などを購入する場合でも、効果がある食べ物を知っているとメニュー選びに役立てることができます。

ニキビの改善にはケアも大切なことですが、ニキビができにくい体質にするという事もとても重要なことです。
食生活、生活習慣をしっかり見直し、根本的にニキビを改善する手段を考えていきましょう。
そのためには、ニキビに効果がある食べ物、またレシピを知っておくことが重要です。

ニキビに効果がある食べ物としては、ビタミン類が豊富なもの、特にビタミンB群が豊富な食べ物です。
B1は穀類、レバー、豚肉、豆類などに多く含まれています。
B2はレバー、大豆、乳製品、葉野菜などに含まれています。
B6は魚類、レバー、肉類です。
B12は魚介類、レバーなどです。

ビタミンB群がバランスよく含まれている食べ物というと、レバーという事になります。
ただレバーは好き嫌いが多い食べ物なので、レバーが食べられない人は魚類をよく食べるといいでしょう。

例えばカツオにもビタミンB群が豊富ですが、生が苦手という事なら、カツオをにんにくと醤油、みりんを少々入れたものにつけておき、片栗粉をつけてカラッと揚げます。
ピーマンを細切りし、軽く炒めてその上に揚げたカツオを置いてそのままでもいいですし、ポン酢でさっぱりいただいてもおいしいです。


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